מצב הגוף בהריון ולאחריו דורשים התאמה קפדנית של התרגילים הנכונים והימנעות של תרגילים אסורים בהחלט.
כמו כן על התרגול להיות מותאם לכל אישה באופן ספציפי, תוך התחשבות במצבה הגופני המיוחד. ניתן להצטרף לשיעור קבוצתי על מזרן אך אני מוצאת ששיעור פילאטיס מכשירים פרטי, מאפשר למורה לתת את מלוא תשומת הלב לאישה ההרה ולצרכיה הגופנים המשתנים מידי יום.
פילאטיס מכשירים לעומת פילאטיס על מזרן, מאפשר לגוף למקבל תמיכה רבה יותר וניתן לעבוד על קיבוע והפרדה של איברים. כמו כן ניתן לבצע תרגילים רבים יותר על המכשירים המכבדים את המגבלות ההריון.
בנוסף בעבודה על מכשירים הגוף חווה התנגדות דרך קפיצים המסייעת לנושא צפיפות העצם ועוזרת בפרט לנשים הסובלות האוסטאופורוזיס של ההריון.
הריון ותנועה – חיבור חשוב
כשאני נכנסתי להריון הגוף שלי שמח, הייתי בהבנה ובקבלה לשינויים המתרחשים, הרגשתי צורך עז להיות בתנועה מתמדת, התנועה הקלה באופן משמעותי על ההתנהלות היומיומית. לא העלתי כמעט במשקל ובאמת הרגשתי טוב! בלי בצקות! ובלי כובד. הרגשתי חיבור מאד עמוק לגוף ולצורך ההישרדותי לתנועה וחוזק פנימי.
אימון גופני מבוקר ונכון חשוב ביותר בתקופת ההריון ולאחריו. ההתמדה בזמן ההריון משפרת את ההתנהלות היומיומית ומשפרת את תהליך הלידה עצמו והחזרה לגוף פעיל וחטוב אחריה.
לפי מחקרים פעילות גופנית בעת ההריון מסייעת לבריאות היולדת ומפחיתה את סיבוכי ההריון.
פעילות גופנית מועילה בהורדת שיעורי סכרת הריונית על כל סיבוכיה, היא מסייעת לשמור על משקל ומבנה הגוף.
אז מה קורה לגוף האישה בהריון ולמה כל כך חשוב לעשות פילאטיס בתקופה זאת?
- בזמן ההריון מרכז הכובד משתנה
- הבטן גדלה ונוצר לחץ תוך ביטני
- רצפת האגן ושרירי הבטן העמוקים נמתחים
- היציבה משתנה ואז יש יותר לחץ על הגב התחתון
- כתוצאה מגדילת החזה ומשינוי היציבה יש עומס על השכמות והגב העליון
- המפרקים משתחררים כתוצאה משינוי הורמונלי.
על מה שמים דגש?
בזמן ההריון יש התיחסות לנשימה נכונה הקריטית לתהליך הלידה, שימוש מתמיד בשרירי קרקעית האגן (איסוף והרפיה), הגמשת הגב ומפרכי הירכיים, הקפדה על יציבה נכונה, תנועה וחיזוק הידיים והרגלים למניעת בצקות כאשר את מרגישה בטוחה ביכולת הגופנית שלך ואינך מוגבלת בהתנהלות היומיומית ההריון נתפס כתקופה חוויתית ולא כתקופה מגבילה ומעכבת.
פילאטיס לאחר לידה
חשיבות עליונה יש לשיקום הגוף לאחר הלידה.
לאחר 6 שבועות בערך (תלוי במצב היולדת)
כפי שכתבתי שרירי הבטן העמוקים ורצפת האגן נמתחים, לאחר הלידה הם מאבדים את תמיכתם וחוזקם. חיזוק שרירים אלה טרם ההריון, במהלך ההריון ולאחריו יכולה למנוע צניחת איברי האגן או אי שליטה בסוגרים ולסייע להשבת הפיזיולוגיה התקינה כפי שהיתה לפני ההריון.
בכל מקרה כל מתאמנת תבדק בנפרד לפני השיעור הראשון בין אם קבוצתי או אישי
על מנת לשמוע בדיוק מה מצבה ומהן הדרכים בהן ארצה לעזור לה.